Pourquoi les jambes gonflent-elles et deviennent lourdes, surtout en cas de chaleur?
Tout d'abord, la chaleur provoque une vasodilatation (les veines se dilatent). Le sang a "plus de mal" à remonter vers le coeur, surtout depuis les jambes (phénomène accentué en station assise ou debout prolongée). Cela entraîne une stase veineuse (le sang stagne) et parfois une fuite de liquide dans les tissus = oedème (gonflement).
Par ailleurs, certaines personnes ont une faiblesse de la parois veineuse ou des valves internes, ce qui favorise l'insuffisance veineuse, avec sensation de lourdeur, crampes et chevilles gonflées.
Enfin, certains facteurs sont aggravants : chaleur, station debout ou assise prolongée, surpoids, grossesse, sédentarité, hérédité, talons hauts et plats ou des vêtements serrés.
Que faire pour soulager les jambes lourdes et gonflées ?
Mesures immédiates
- Surélevez vos jambes : 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour;
- Douches fraîches sur les jambes, en remontant des pieds vers les cuisses;
- Massage doux en remontant vers le coeur;
- Evitez la chaleur direct (soleil, bains chauds, sauna).
- Drainage lymphatique par un professionnel.
Activités physiques recommandées
- Marche, vélo, natation, aquagym : ils favorisent le retour veineux.
- Bougez régulièrement si vous êtes assis longtemps .
Hygiène de vie
- Buvez suffisamment d'eau;
- Réduisez le sel (qui favorise la rétention d'eau);
- Evitez l'alcool et le tabac.
Aides et consultations médicales
Quand consulter un médecin ?
- si les jambes deviennent très enflées d'un seul côté;
- si vous avez une douleur soudaine au mollet (risque de phlébite);
- si les symptômes deviennent chroniques ou s'aggravent.
Des aides médicales peuvent être prescrites :
- bas ou chaussettes de contention (efficaces pour activer la circulation);
- médicaments si le médecin l'estime nécessaire
Focus sur le drainage lymphatique
C'est un "massage" lent et rythmé, qui vise à stimuler la circulation de la lymphe, un liquide qui transporte les déchets et l'excès d'eau des tissus vers le système veineux.
SES BIENFAITS POUR LES JAMBES LOURDES:
- réduits les gonflements (oedème, jambes, chevilles);
- améliore la sensation de lourdeur;
- favorise le décongestionnement des tissus;
- apaise les douleurs et tensions dans les jambes;
- renforce la circulation lymphatique et veineuse (surtout en complément des autres mesures).
Dans quels cas est-ce particulièrement utile ?
- rétention d'eau chronique;
- oedèmes liés à l'insuffisance veineuse;
- grossesse (hors 1er et 3ème trimestre);
- post-opératoire (sur avis et accord médical uniquement);
- lymphoedème (atteinte du système lymphatique).
Contre-indications
- thrombose/phlébite récente;
- infections aiguës (erysipèle, fièvre);
- problèmes cardiaques sévères non compensés;
- cancers en phase active (sauf indication médicale spécifique).
