Fatigue, manque de sommeil et douleurs corporelles : quel lien ?
Le manque de sommeil et la fatigue chronique n'affecte pas seulement l'énergie ou la concentration : ils ont un impact direct sur les douleurs corporelles, et ce à plusieurs niveaux.
Sensibilisation du système nerveux
Le sommeil joue un rôle majeur dans la modulation de la douleur. Quand on manque de sommeil :
- le système nerveux devient plus réactif => les signaux douloureux sont amplifiés.
- le seuil de tolérance à la douleur diminue : des sensations banales deviennent gênantes.
- les zones du cerveau responsables de la gestion de la douleur fonctionnent moins bien.
Augmentation de la tension musculaire
La fatigue entraîne souvent :
- Une posture altérée (épaule remontées, dos arrondi, position assise prolongée),
- Une diminution du tonus postural, compensées par des contractions involontaires,
- Un ralentissement des mécanismes de récupération musculaire.
Résultats : courbatures, douleurs cervicales, lombalgies, céphalées de tensions, ...
Perturbation des processus de réparation
Pendant le sommeil profond, le corps :
- Répare les tissus,
- Régule les hormones (dont celles impliquées dans l'inflammation).
En cas de dette de sommeil :
- L'inflammation augmente,
- la récupération diminue,
- les douleurs deviennent plus persistantes.
Déséquilibres hormonaux
Le manque de sommeil désorganise :
- Le cortisol (hormone du stress => augmente l'inflammation),
- La sérotonine (régule l'humeur...et la douleur);
Ces déséquilibres entretiennent un cercle vicieux : douleur => mauvais sommeil => douleur
En quoi l'ostéopathie peut-elle intervenir ?
L'ostéopathie s'inscrit dans ce cercle en cherchant à réduire les tensions, améliorer la fonction globale du corps et optimiser la qualité du sommeil.
Diminution des tensions musculaires et fasciales
Grâce à des techniques douces :
- Relâchement des muscles contractés,
- Amélioration de la mobilité articulaire,
- Diminution des zones de restriction.
Moins de tensions = moins de signaux douloureux envoyés au cerveau.
Action sur le système nerveux autonome
Certaines techniques (crâniennes, viscérales, myotensives) favorisent :
- Une activation du parasympathique => état de détente, meilleur endormissement,
- Une diminution du stress.
Cela peut aider à casser le cercle douleur-fatigue.
Amélioration de la posture et de la biomécanique
L'ostéopathe repère les zone qui, par surmenage ou compensation, contribuent à la douleur (par exemple : lombalgie liée à un blocage du bassin ou à une tension du diaphragme).
Une meilleure posture = moins de fatigue musculaire = meilleure récupération.
Travail sur la respiration
Le diaphragme est souvent sous tension lorsque l'ont manque de sommeil ou qu'on est stressé.
L'ostéopathie peut aider à :
- Améliorer l'amplitude respiratoire,
- Diminuer les tensions viscérales,
- Favoriser une respiration plus calme, amenant à un meilleur sommeil.
Conseil d'hygiène de vie
L'ostéopathe complète souvent le traitement avec, à votre demande, des conseils sur le sommeil, des étirements simples, d'hygiène, des stratégies pour mieux gérer la fatigue.
